[저탄고지 다이어트 시리즈]
안녕하세요, 헬스하우스의 마케터 JESS 입니다.
저는 다이어트에 통달한 사람이에요.
친구들은 제가 살이 찌지 않는 체질이라고 알고있지만,
맛집과 술을 너무나 좋아하는 저는 찌고 빼고를 몇번이나 반복했는지 기억도 나지 않습니다.
일주일에 3kg감량하는 급찐급빠 다이어트부터, 하루 2번 헬스장에 나가며 준비했던 바디프로필.
저칼로리 식단, 레몬디톡스, 다이어트 한의원과 식욕억제제까지.
정말.. 다이어트에 관해 궁금한게 있으면 저한테 물어보세요.
모조리 대답해드릴 수 있으니까요! ㅋㅋ
이런 제가 4년째 정착한 다이어트 방법이 바로
'저탄고지' 식단 입니다.
"지방을 먹는데 살이 빠지나요?"
저탄고지 다이어트는 몸에 필요한 에너지를 탄수화물이 아닌 지방을 통해서 얻는 것이 핵심입니다.
우리 몸이 에너지를 쓰는 형식은 크게 두가지입니다.
1) 탄수화물을 사용하는 포도당과
2) 지방을 사용하는 케톤(케토시스)이죠.
이 중 두번째가 바로 저탄고지 식단입니다.
저탄고지 식단은 우리몸을 지방을 사용하게 만들어요.
탄수화물을 섭취하면 우리 몸에서 필요한 에너지를 포도당을 통해 얻기 때문에 살이 빠지지 않습니다.
탄수화물은 흡수시 우리몸에서 포도당의 형태로 변해 에너지원으로 가장 먼저 사용하게 됩니다.
게다가 과다로 섭취하면 당의 형태에서 지방의 형태로 변화되어 우리몸에 쌓이게 됩니다.
탄수화물 섭취를 많이 한다면. 우리가 운동을 통해 에너지를 사용한다 해도
지방을 사용하는 것이 아닌 포도당(탄수화물) 을 사용하기 때문에 살이 빠지지 않게 되는 것입니다.
하지만 정말로 탄수화물 줄이기가 힘드시다면..! 잉여 탄수화물 줄여주는 허리쏘옥 다이어트를 드셔보세요
반대로 지방을 섭취한다면?
우리 몸에서 필요한 에너지를 지방을 통해 얻기 때문에 지방이 빠지게 됩니다.
탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리게 되면
우리 몸은 포도당 대신할 에너지 공급원으로 2차 소비 원료인 지방을 사용하게 됩니다.
(이렇게 몸이 지방을 사용하는 상태를 케토시스라고 합니다)
결국 우리 몸의 지방을 사용해 에너지원으로 사용하기 때문에 살이 빠지게 되는 원리입니다.
참고로 이 과정에서 체중감량의 효과 뿐만 아니라 혈당과 인슐린까지 안정되기 때문에 당뇨 식단으로 불리기도 합니다.
또한 지방을 섭취하며 얻을수 있는 효과는 높은 포만감이 있습니다.
탄수화물은 포만감이 낮아 과식이나 야식을 하게 되는데 과도한 에너지 섭취의 원인이 됩니다.
과도한 에너지 섭취는 다시 비만의 원인이 되는 악순환이 반복 됩니다.
하지만 지방은 포만감이 높기 때문에 과식과 야식을 차단 할 수 있습니다.
어떤가요!
탄수화물 대신 건강한 지방을 먹으면
즉, 배고프지 않게 지속가능한 다이어트가 가능하더라구요!
또 저탄고지는 꽤 유동적으로 식단을 구성할 수 있어요.
저칼로리 식단의 경우, 약속이 있는 날에는 절대로 낮은 칼로리를 지킬 수 없었어요
(저 혼자 굶어야 하는 상황이 싫어서 포기...)
하지만 저탄고지의 경우, 꽤 다양한 옵션으로 식단을 지킬 수 있답니다!
이부분은 다음 시간에 더 자세히 풀어볼게요 :)
그럼, 건강하고 행복한 연휴 되세요!
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